• 俯拾即幸福!七个正向心理学的快乐秘密

2020-06-18

「最重要的东西,只用眼睛是看不见的。」小王子这幺说着。我们却时常忘记,「快乐」其实就是生活。

「你快乐吗?我很快乐!快乐其实也没有什幺道理,Don’t Worry,Be Happy!」耳熟能详的经典名曲〈快乐颂〉如此这般地唱着,但快乐这种情绪真的就是如此唾手可得吗?

俯拾即幸福!七个正向心理学的快乐秘密

正向心理学是近年心理学发展的新趋势,旨在探究人要如何活出正面、积极的人生。芝加哥罗耀拉大学心理系教授Fred Bryant说,现代生活充斥着不确定性,「许多年轻女性因为忙碌、压力大、又要同时兼顾许多事情,大多数时间,她们活像无人机一样,要不被快乐沖昏头,要不对快乐无感。但是,如果只对沖昏头式的快乐有感觉,那等于是很少感到快乐。快乐不是对外在事物产生的反应,而是与生俱来的,只要花点心思就能找到。」

Vogue从各类研究与专家访谈中整理出快乐七法则,期许大家都能能一天比一天更快乐!

1. 常与快乐的人共处

「常常有人问我,为什幺有些人可以很快乐?」正向心理学之父Martin E.P. Seligman说,「快乐的人之所以快乐,并不是因为他们比较迷信或特别幸运,也不是因为他们赚得钱比别人多、身材比别人好、或长得比较好看。这些人之所以快乐,是因为他们拥有很多很多朋友。」 「有读者跟我说,书里面所有教人变快乐的方法中,最有效的就是与人建立紧密的关係,」《Better Than Before and The Happiness Project》一书的作者Gretchen Rubin说道,「只要一些小动作,哪怕只是亲切的寒暄或道别,就能让我们觉得安心快乐。」

2. 留意俯拾即是的小幸福

「如果你认为只要有好事发生,人就会自然而然的感到快乐,那你就错了。」《Savoring: A New Model of Positive Experience》的作者Bryant说。现代人时常埋首于工作,而忘记去留意、去享受一顿大餐、一声讚美、甚至是一抹金色的斜阳带给他们的小幸福。Bryant的研究发现,只要懂得「消化」生活中俯拾即是的美好,就可以很快乐。「所谓享受美好的瞬间绝不是先拿手机拍张照,留着以后看,而是要实际用心去体会、去享受那个当下给你的感觉。」

俯拾即幸福!七个正向心理学的快乐秘密

3. 知福惜福

千万别说这是老生常谈,许多研究一致指出懂得感恩的人比较快乐。有些人不时会写感谢信或向朋友表达感谢,这些时常心怀感恩的人与其他人相比,不但情绪稳定、身体健康,也更能与人建立良好的关係。你不妨每天晚上写下三件值得感恩的事、以及感恩的原因,不到六个月,你就会发现心情开朗许多,整个人更快乐,而且也会对这个小习惯欲罢不能。

4. 当个活跃的「脸书人」

许多人可能都有过这样的矛盾:为了维繫情感而登入社群媒体,登出后却越发空虚寂寞。研究显示,如果你习惯单纯滑动网页,默默的看别人度假的照片、朋友纪录周末趣事的流水帐,但从不主动回覆或发言,你只会感到更孤独而已。根据卡内基梅隆大学的研究,时常在脸书上发文、与人聊天或打卡标记照片的人比较快乐,也比较不会感到寂寞。这个发现是不是很令人振奋?準备好捍卫自己,大声喊出「脸书无罪,成瘾有理」吧!

5. 善用金钱

最近的一项研究将受试者分为两组,分别给每位受试者一些钱,再要求第一组受试者把手上的钱花在自己身上,第二组则把钱花在别人身上。猜猜看谁花钱花得比较开心?答案是,花在别人身上的受试者。如果想要为自己买点东西,记得花在有意义的事物上。「新鲜感和挑战能够带给人快乐,」Rubin说,「金钱买不到快乐,但可以带你到巴黎,也可以买到一辆登山脚踏车。」(同场加映:不必忍耐也能存到钱,轻鬆记帐三诀窍)

俯拾即幸福!七个正向心理学的快乐秘密

6. 成为最理想的自己

要知道如何成为「最理想」的自己,不是一件很容易的事。正因如此,Seligman和其他宾州大学的教授製作了一份问卷,填完问卷后,受试者便能得知自己性格上的优势,例如:诚实、忠诚、公正等等。如果能将这些优点妥善运用在发展事业、兴趣或人际关係上,人就会更快乐,也会更有自信。(你也会喜欢:站立十一小时为理想发声)

7. 将眼光放远

社会心理学家Jennifer Aaker博士说,二、三十岁的人正面临人生的转捩点,因此时常不确定真正的快乐为何。她的研究指出,人时常将快乐和兴奋一概而论,像是告诉自己:「在OkCupid上有32个人跟我配对成功耶!所以我一定很快乐!」然而,步入中年后,懂得将眼光放远,并获得心灵上的平静,才是人生至乐。怎幺做呢?可以先从找到「及时行乐」与「心灵喜乐」的平衡点开始,例如:去spa、购物是及时行乐;而为在乎的事尽心尽力、计画未来、冥想,则能得到心灵上的快乐。只要找到平衡,那幺,快乐的人生不用等,就从现在开始。

 


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