• 瘦身成功后,怎幺能防止反弹呢?减肥的人快看看,早知道,早受益

2020-05-22

瘦身成功和正在瘦身的美女们都知道,瘦身是件很痛苦的事,需要极大的毅力,好不容易瘦身成功了,可不久又会反弹,非常让人苦恼,怎幺能保住瘦身成果,防止反弹呢?

在成功瘦身之后,有许多人就恢复了以前的饮食,过不了多久就会发现体重慢慢恢复以前,甚至比以前还胖,这就是我们说的体重反弹,但也不是所有反弹都是坏事,体重反弹分两种情况。

一种是积极的反弹。这种反弹看似体重涨了,但感觉身材却是变好了,这是因为肌肉的密度比脂肪大,经过一段时间瘦身锻炼,你会发现腿,胳膊都变瘦了,但上称一称体重没减反倒上升了,这不是一件坏事,相反是说明你瘦身成功了。这说明你肌肉含量在增加,脂肪含量减少了,因为肌肉比脂肪重,所以才会有看上瘦了,体重却上升了的现象。

还有一种反弹就是消极的反弹了。这种反弹就是体重反弹回来,脂肪也反弹回来了,所以就会恢复到以前肌肉松垮,身材臃肿的情况了。像节食,催吐,过度运动,依赖减肥药品,都是错误的减肥方式,身体会报复性的吸引能量,当然也就容易发生反弹。还有就是有些人瘦身成功后,不去保持,还是恢复以前错误的生活方式,大吃大喝,不加节制,又不爱运动,那幺当然就不会一直维持好的身材,慢慢又会反弹回去了。

控制反弹,关键是要养成易瘦体质。就是提高基础代谢,增加热能的消耗,如果基础代谢高,就能快速消耗体内的热量,那幺就是躺着都会瘦了。那幺如何提高基础代谢能力呢?

首先要适当补充蛋白质,鸡蛋蛋白,动物蛋白,牛奶里的乳清蛋白都是优质的蛋白质,平时要注意补充。其次平时要多喝热水,少喝冰镇饮料,晚上坚持热水泡脚,可以促进循环,加快基础代谢。

再是一定要做到「管住嘴,迈开腿」,迈开腿大家都好理解,就是多运动,哪怕坚持每天快走和慢跑。但是管住嘴,则不是件容易的事,想管住嘴,一是要控制食欲,再是降低饑饿点。相信大多数,自律比较强,减肥决心大的人,那种谗欲是可以控制得了的,但是想克服饑饿,这个则不容易了。肥胖的人,饭量都比较大,只有通过食欲低热量的食物,不断的训练,才能让人的饑饿点降低,通俗的说就是要减少饭量。而若减少饭量,平时一定要减少油腻、热量高的食物,而且还要补充好身体每天所需的营养,同时还能加速体内脂肪的分解。也只有遵循这样科学健康的减肥规律,才能让人瘦身成功,而不反弹!

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